медитация

Какие медитации хорошие

Добрый день!
Тут возник такой вопрос.Верите ли вы в силу медитации,и,если это так,то какие техники практикуете? Заранее спасибо за ответ.

Ответы:

Катенька Мне всегда важнее длительный результат. Допускаю возникновение эйфории от медитации, но считаю, что она краткосрочная.

Svetlana Да.Потому что это самовнушение. Психиаторы знают как самогипноз.И можно расслаблять мышцы. я это могу до 2 ступени.Дальше нехватает терпения концентрироваться.

Svetlana С помощью медитации можно снизить давление, справляться с о стрессом, все что идет от повышенного напряжения.С помощью ыормул цели внушить себе больше уверенности, и другое.Но требуется большое терпение.Поэтому до нирвары сложно дойти.
Раньше использовали спортсмены перед выступлениями тоже.А может и сейчас. Психиаторы советуют всем невротикам вместо транквилизаторов.Но мне проще выпить ксанокс.

Татьяна Медитации — прекрасно. Сама сейчас участвую в групповых занятиях с медитацией. Кроме этого мы делаем дыхательные, энергетические упражнения, суставная гимнастика, элементы йоги. Это позволяет непосредственно перед медитациецией подготовить тело для принятия того, что даёт медитация. Так как наш мозг — часть нашего организма, — тело под влиянием мыслей, убеждений, установок, страхов имеет много напряжения. И его необходимо снимать. Так как тело из-за этого напряжения не «впустит» всю полезность медитации. Это как в одно ухо залетело — в другое вылетело.
Мы это делаем утром — заряжающие упражнения и медитацию. Вечером — расслабляющая.
Результаты — постройнела, заряд бодрости на весь день, больше «подарков», уверенности, лёгкости. Предупреждение! Включается сопротивление очень сильно — идёт перенастройка организма, мозга и он сопротивляется — им хочется привычного «комфорта». Важно не пропускать занятия, медитации. Хорошо это делать в группе для начала. Не меньше месяца.

Татьяна зрозуміло, дякую за розгорнуту відповідь. А якщо спробувати робити М самостійно?
Скрыть комментарий или пожаловаться на него

Татьяна  Если никогда не делали, лучше под руководством.
Попробуйте сами. Утром вставать в 6, выпить тёплой воды стакан, сделать обычную гимнастику минут 20. А затем приступить к медитации. Выбирайте ту, которая Вам отзовётся — если выбирать в интернете в поисковике.
Но лучше под руководством опытного тренера (психолога) это делать.

Горбатенко  це ж і лягати не в дві години ночі доведеться))))

Svetlana Мне советовал психиатор через напряжение.Сначала напрягаешь мышцы затем расслабляешь.Ибо у меня сверхтонус, по другому не расслабить. Вот через напряжение могу.Про воду ничего не говорил.

Svetlana Да дома можно.Но до третьей ступени.Когда надо учиться владеть симпат.парасимат.нервной сисетемой.Влияет на ритм серда.Можно аызвать тахикардию или брадекардию.А это опасно.Я по методу Леви.

Елена Шавасана в йоге

Tetiana Сначала это надо понять. Суть и идею медитации. Попробовать. Я долго к этому шла. Сначала была ?‍♀️ Yoga.
Не понимала. Сейчас меня медитация очень успокаивает и даёт энергии. Я нашла свой баланс. И каждый день себе по 15-20 минут уделять-это Luxus нашей повседневной жизни.

Оксана   в психиатрии аутотренинг — это метод лечения? А какие психические заболевания лечатся медитацией и аутотренингом?

Svetlana О пользе аутотренинга
О существовании аутотренинга большинство наших соотечественников узнало после фильма «Самая обаятельная и привлекательная», в котором героиня И.Муравьевой, как заклинание повторяла одни и те же слова, чтобы повысить свою самооценку. А между тем эта разновидность гипноза была открыта еще в 1932 году. Так кому же «прописан» аутотренинг и как его грамотно проводить?..
Ноу-хау доктора Шульца
В 1932 году немецкий невропатолог Иоганн Генрих Шульц опубликовал монографию «Аутогенная тренировка — сосредоточенное расслабление». Интересно, что другой канадский ученый Ганс Селье вывел понятие «стресс» только спустя 4 года. Другими словами, потенциальное лекарство от болезни было найдено раньше, чем сформулирована сама болезнь. В России аутотренингом серьезно заинтересовались лишь в конце 50-х годов XX века.
Что же такое аутотренинг? Это психотерапевтическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма (дыхания, пульса и др.), которые были нарушены в результате стресса. И достигается это путем мышечной релаксации (по аналогии с йогой), и самовнушении положительных психологических установок.
От классического гипноза аутотренинг отличается тем, что сам пациент активно вовлекается в процесс терапии, в то время как при гипнотерапии он пассивен и эффект всецело зависит от искусства врача-гипнотизера.
Показанием для проведения аутотренинга могут служить:
неврозыфункциональные расстройства и психосоматические заболеваниясиндром хронической усталостипаническая атакасиндром профессионального выгоранияэнурезаллергиябронхиальная астмабулимияанорексиязапоры
Алгоритм проведения аутотренинга
Чтобы грамотно провести сеанс аутотренинга, необходимо соблюдать ряд несложных правил.
1. Тишина. Закройте дверь в комнату, отгородитесь ширмой от окружающих или просто повернитесь лицом к стене и вставьте в уши беруши.
2. Удобная поза. Вам должно быть комфортно. А сидя или лежа, решать только вам.
3. Релаксация. Перед началом аутотренинга необходимо добиться полного мышечного расслабления. С этой целью можно перед этим дать организму физическую нагрузку (убрать в квартире, подняться по лестнице без лифта), т.к. утомление способствует расслаблению.
4. Четкая формулировка. Закройте глаза и начинайте негромко вслух проговаривать те психологические установки, которые вы хотите себе внушить. Фразы не должны быть длинными. Также они не должны содержать отрицательную частицу «не». (Например, вместо «мне нечего бояться», надо произносить «я в полной безопасности»)
5. Визуализация. После того, как вы произнесли фразу, старайтесь мысленно представить ее как «картинку» (Например: если говорите «Я похудела, и мое любимое платье сидит на мне идеально», представляйте в этот момент это платье не на вешалке, а на себе, радостно идущей в нем на вечеринку и т.д.)
6. Плавный выход. Выходить из аутотренинга всегда следует не резко, а постепенно: сначала произнести нейтральную фразу типа «Теперь я абсолютно спокойна, у меня все хорошо и я готова к другим делам», затем медленно открыть глаза, вынуть беруши, сделать глубокий вдох-выдох, и только потом менять позу и идти по своим делам.
Обратите внимание
Если вы сомневаетесь, что можете самостоятельно составить правильный текст для аутотренинга, лучше проконсультироваться с опытным психологом, поскольку неверно сформулированная установка может только навредить.Продолжительность сеанса аутотренинга должна увеличиваться постепенно, начиная с 5 минут и до 1 часа.
Автор: Наталия Литвиненко

Татьяна Для новичков таких, как и я, которые только начинают приходить к решению заняться медитацией важно начинать с малого, с самого простого. Потому как слиться можно очень быстро. И чтобы прочувствовать, что она даёт результат, необходима обратная связь от дающего эти практики. Объяснение что не так и почему. Когда ясно почему идёт сопротивление, почему обратный результат происходит на первых этапах…

Olga Я пользуюсь медитациями Елены Вальяк на Ютуб. Мне очень помогли. Если не могу уснуть, то включаю её Медитацию перед сном: работает лучше любого снотворного.

Maria Почитайте книгу хорошую Джон Кабат-Зинн «Самоучитель по исцелению»,и ещё у него есть интересные книги,нет,нет,это не маг,не шаман,это доктор,у него в очень доступной форме как раз рассказывается о медитации.

Author: Администратор сайта

Добавить комментарий