Завтра экзамен или сдача важного проекта — и живот скручивает от боли. Начинающему водителю нужно впервые ехать самому — и невозможно выйти из туалета. Перед собеседованием пропадает сон и аппетит. Или перед первым свиданием от волнения перехватывает дыхание настолько, что человек начинает задыхаться.
Наверное, практически каждый знаком с ситуацией, когда перед важным событием начинает реагировать тело. Тошнота, рвота, потеря аппетита, резкий скачок температуры, диарея, разного рода спазмы — спектр реакций достаточно широкий.
В психологии и психотерапии на психосоматические реакции смотрят, как на норму, на то, что не нуждается в коррекции до тех пор, пока подобный способ реагирования не становится хроническим, не переходит в синдром. При сильном стрессе тело всегда будет реагировать. Это нормально, хоть и неприятно.
Психосоматические реакции могут возникать в разных стрессовых ситуациях. Организму необходимо как-то справляться с напряжением. Здесь я остановлюсь только на тех ситуациях, когда реакция возникает именно перед каким-то важным событием, и на техниках, которые можно использовать для облегчения состояния. Ведь вряд ли кому-то сознательно нравится страдать.
Важно! Стресс перед важным событием чаще всего связан с тревогой и страхом будущего. Причем, если человек чего-то боится, это значит, что у него уже есть картинка того, чего он боится, есть ментальный образ. Есть знание пугающей его опасности. Пусть даже неосознаваемое, на уровне эмоциональной, образной и телесной памяти.
Страшно не из окна упасть, страшно то, что будет потом (с)
Страшен не экзамен и не сдача проекта, не поездка на автомобиле, не собеседование и не свидание. Страшны последствия воображаемой, пусть даже неосознанно, неудачи. И тело откликается на этот страх.
Как же себе помочь?
СТРАТЕГИЯ 1. СНИЖЕНИЕ ЗНАЧИМОСТИ.
Издавна известно, тем важнее событие, чем больше ожиданий и представлений мы на него направляем. В этом случае самопомощью будет стратегия уменьшения вложенной нами важности и грандиозности в предстоящее событие. В конце концов, даже защита диплома в самом наихудшем случае — это всего пять минут пусть даже неидеального запинающегося выступления. Пять минут, результатом которых будет наличие диплома, а о вашем неидеальном выступлении все забудут даже быстрее, чем через пять минут. Так уж устроены люди, они гораздо больше заняты собой, чем окружающими.
СТРАТЕГИЯ 2. ОПОРА НА ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ.
Эволюционно устроено так, что наша психика ставит в приоритет данные, полученные негативным опытным путем, нежели позитивным. Когда-то это было важно для выживания — лучшее запоминание опасностей. Но у каждого из нас есть достаточный багаж и позитивного опыта, просто неосознанно мы фиксируемся на негативном. Для того, чтобы было легче фиксироваться на позитивном опыте, его желательно как-то закрепить, сознательно найти, выделить и опираться именно на него. Да, пусть это уже пятое собеседование с неудачным финалом, но до этого у вас точно есть какой-либо опыт эффективных встреч, принесших свои плоды. Их можно выписать, разместить в зоне доступа и обращаться к этому списку положительных результатов в минуты страха и тревоги.
СТРАТЕГИЯ 3. ДОВЕДЕНИЕ ДО АБСУРДА.
Старая добрая стратегия. Что самое страшное может произойти? Распишите в красках все самое ужасное, что может случиться, если вдруг вы провалите собеседование. Не стесняйтесь, пишите. Как вы останетесь без работы, как о вашем провальном собеседовании будут ходить легенды в деловых кругах, как больше никто не захочет иметь дело с неудачником такого уровня, как вас начнут узнавать на улице, когда вы будете просить милостыню. Больше, больше красок! Пока ваш мозг сам не начнет улыбаться , осознавая всю абсурдность. А смех, как известно, отлично снимает напряжение, в том числе телесное.
СТРАТЕГИЯ 4. РАБОТА С ОБРАЗАМИ И ТЕЛЕСНЫМИ МЕТАФОРАМИ.
Есть группа людей с очень хорошо развитым образным и символьным мышлением. Их речь полна метафор, в том числе и метафор, отражающих телесные переживания эмоций. Раскаленный железный гвоздь в голове, металлический ёжик в позвоночнике, сдавливающие клещи и тд. Если вы склонны описывать телесные переживания, как образы, вы можете попробовать и переработать их как образы. Представляя и трансформируя до тех пор, пока не спадет напряжение, связанное с образом, высвобождая заблокированные в нем эмоции.
СТРАТЕГИЯ 5. РАБОТА С ЭМОЦИЯМИ.
Испытать эмоцию — принять и выдержать ее — отрефлексировать — выразить эмоцию социально приемлемым способом. Это базовая схема. Ее суть состоит в том, чтобы не закрываться от переживаемых эмоций, а, сканируя телесные ощущения, параллельно спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Чего я боюсь, опасаюсь? Что меня тревожит?» Найти источник страха и стресса (например, я очень боюсь не справиться), дать себе побыть в этом состоянии, прожить его, позволить себе не справиться. Если у эмоции остается «хвост», выразить ее любым приемлемым способом: поплакать, поколотить подушку, побегать, завершить действие любым способом, через активность тела, через ритуальное действие.
СТРАТЕГИЯ 6. ПСИХОКОРРЕКЦИЯ И ПСИХОТЕРАПИЯ, КАК КОМПЛЕКСНАЯ РАБОТА С ГЛУБИННЫМИ ПРИЧИНАМИ ТРЕВОГИ И ВЫРАБОТКА НОВЫХ КОНСТРУКТИВНЫХ СТРАТЕГИЙ РЕАГИРОВАНИЯ НА СТРЕСС.
Это одна из наиболее эффективных стратегий. Так как в работе со специалистом можно выяснить и проработать глубинные причины тревоги, а также накопленный за годы жизни стрессовый багаж, сбросить многолетнее напряжение.
По последним данным исследований нейрофизиологов за результативность психотерапевтической работы в случае с тревожными расстройствами отвечают изменения, происходящие в дорсомедиальной префронтальной коре и задней части поясной извилины, то есть в отделах, отвечающих за когнитивного переживание, когнитивную переработку автобиографической памяти, за воспоминания о себе и собственном субъективном опыте. Сейчас в арсенале психотерапевтов уже есть техники, позволяющие напрямую, а не опосредовано, работать с когнитивным переживанием субъективного опыта, напрямую системно и структурно влиять на образование новых конструктивных нейронных связей.
КАКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ ЭТО ДАЕТ?
Прямая работа с нейронными связями (я не оговорилась, именно прямая, прямое формирование устойчивых конструктивных нейронных связей) дает возможность сильно сократить срок психокоррекции и психотерапии, и при этом обеспечивает глубинный и устойчивый результат. Больше нет нужды в десятилетиях терапии, большая часть проблем решается в течение 3 — 15 встреч.
Работа с травматическим материалом становится очень бережной и экологичной. У терапевта теперь есть возможность не просто найти и «вскрыть» незаживающую годами рану, а «найти, вскрыть, промыть обеззараживающим раствором и наложить повязку с обезболивающей и заживляющей мазью».
Но это уже тема для следующих публикаций
А как вы справляетесь со стрессом и «шалостями» организма стрессующего?
Автор — Анастасия Авербург
